טיפול קוגניטיבי התנהגותי - מבוא לשיטה

לא עוד פתרון מהיר אלא דרך שונה להבין מה באמת מחזיק את נדודי השינה (אינסומניה)

כולנו ישנים – אבל לא כולנו ישנים טוב.

אינסומניה, או בשמה העממי “נדודי שינה”, היא אחת הבעיות השכיחות והמתסכלות ביותר של החיים המודרניים, והיא משפיעה לא רק על הלילה, אלא גם על היום שאחריו ועל איכות החיים בכלל: על הריכוז, על מצב הרוח, על התפקוד, על המצב הנפשי ועל הבריאות.

שינה לעייפים: הגישה הקוגניטיבית־התנהגותית לאינסומניה (CBT-I) מציע מבט אחר על שינה ועל אינסומניה.

לא עוד חיפוש אחר “הטיפ המנצח” או הפתרון המהיר, אלא הבנה עמוקה, רגועה ומעשית בנוגע למה שבאמת קורה כשלא מצליחים לישון – ולמה דווקא המאבק בשינה הוא שמונע מאיתנו להירדם.

בהתבסס על עקרונות הטיפול הקוגניטיבי־התנהגותי לאינסומניה(CBT-I) , המחקר העדכני וניסיון קליני רב, ד”ר יונתן קושניר מוביל את הקוראים צעד־צעד להבנת מנגנוני השינה, לזיהוי הדפוסים שמזינים את בעיית האינסומניה ומתחזקים אותה וללמידה של דרכי התמודדות יעילות, מוכחות ובנות יישום בחיי היומיום.

זהו ספר למי שמתמודד עם אינסומניה, למי שכבר ניסה “הכול” ולכל מי שרוצה להפסיק לפחד מהלילה ולחזור לישון בשלווה ובביטחון.

שינה טובה לא מתחילה בכרית.

היא מתחילה בהבנה.

ד״ר יונתן קושניר הוא פסיכולוג קליני מומחה בישראל ובבריטניה, ומדריך בטיפול קוגניטיבי־התנהגותי (CBT), המתמחה בטיפול בהפרעות שינה וחרדה בקרב ילדים, מתבגרים ומבוגרים. הכשרתו הקלינית והמחקרית כוללת עבודה והתמחות במרפאות פסיכיאטריות וביחידות ייעודיות להפרעות שינה וחרדה בבתי חולים ציבוריים בישראל ובארצות הברית. במסגרת לימודיו האקדמיים עסק במחקר ובטיפול בהפרעות שינה וחרדה בילדים ובבני נוער באוניברסיטת תל אביב ובאוניברסיטת יוסטון. לאורך השנים טיפל באלפי מטופלים בארץ ובעולם ופרסם מאמרים בכתבי עת מדעיים מובילים.

האם "טבע האדם" הוא אוניברסלי, או משתנה ממקום למקום? באילו דרכים גלויות ונסתרות אנו מושפעים מהנורמות החברתיות, וכיצד שינתה הגלובליזציה את הקשרים בין תרבויות ותהליכים פסיכולוגיים?

אנו נוטים לחשוב על תפיסת העולם שלנו כטבעית ומובנת מאליה ולהניח שהיא משותפת לכל המין האנושי. עם זאת, המחקרים מראים שוב ושוב איך הסביבה שבה גדלנו מעצבת כל אחד ואחת מאיתנו באופן שונה בתכלית מזה של אנשים בקצה השני של הגלובוס. הרגשות, דפוסי החשיבה וההתנהגות שלנו תלויים בחברה ובתרבות הרבה יותר מכפי שאנו יודעים.

"פסיכולוגיה בין-תרבותית" מראה באמצעות שפע דוגמאות מחיי היומיום כיצד ההקשר החברתי מכתיב את האופן שבו אנו מבינים את עצמנו ואת האחר, ומשפיע על שיפוטנו המוסרי, על קבלת החלטות ועל מערכות היחסים שנפתח במהלך חיינו. הספר בוחן מבעד לעדשה בין-תרבותית סוגיות מרכזיות בפסיכולוגיה, כגון קוגניציה חברתית, הושטת עזרה ותוקפנות, ומאפשר לבחון מחדש את הידע שלנו על האדם והחברה. פסיכולוגיה בין-תרבותית מתאים לא רק לסטודנטים ולסטודנטיות לפסיכולוגיה ולמדעי החברה, אלא גם לכל מי שמבקש להבין לעומק את הכוחות התרבותיים הסמויים הפועלים עלינו.

זהר רוסו היא ד"ר לפסיכולוגיה מאוניברסיטת תל אביב, המתמחה בפסיכולוגיה קוגניטיבית. לימדה פסיכולוגיה בין תרבותית, פסיכולוגיה קוגניטיבית, קבלת החלטות ושיטות מחקר, והדריכה סטודנטים בסמינרים מחקריים באוניברסיטה הפתוחה ובאוניברסיטת רייכמן. מאמריה בנושאי קבלת החלטות, ניהול משימות ומועדות לתאונות התפרסמו בכתבי עת אקדמיים בינלאומיים מובילים.

סוניה רוקס ז"ל הייתה פרופסורית מן המניין לפסיכולוגיה חברתית באוניברסיטה הפתוחה. כיהנה כדיקנית הלימודים האקדמיים, ייסדה את התוכנית לתואר שני בפסיכולוגיה חברתית ועמדה בראשה. מחקריה עסקו בתפקידם של ערכים וזהויות בעיצוב עמדות והתנהגות חברתית וביחסים בין קבוצות בהקשרים לאומיים, דתיים ואידאולוגיים. פרסמה מאמרים רבים בכתבי עת בינלאומיים מובילים ותרמה לעיצוב המחקר בפסיכולוגיה חברתית בישראל ובעולם.