עולם צמא לגשם - אפרת חרמוני

לא עוד פתרון מהיר אלא דרך שונה להבין מה באמת מחזיק את נדודי השינה (אינסומניה)

כולנו ישנים – אבל לא כולנו ישנים טוב.

אינסומניה, או בשמה העממי “נדודי שינה”, היא אחת הבעיות השכיחות והמתסכלות ביותר של החיים המודרניים, והיא משפיעה לא רק על הלילה, אלא גם על היום שאחריו ועל איכות החיים בכלל: על הריכוז, על מצב הרוח, על התפקוד, על המצב הנפשי ועל הבריאות.

שינה לעייפים: הגישה הקוגניטיבית־התנהגותית לאינסומניה (CBT-I) מציע מבט אחר על שינה ועל אינסומניה.

לא עוד חיפוש אחר “הטיפ המנצח” או הפתרון המהיר, אלא הבנה עמוקה, רגועה ומעשית בנוגע למה שבאמת קורה כשלא מצליחים לישון – ולמה דווקא המאבק בשינה הוא שמונע מאיתנו להירדם.

בהתבסס על עקרונות הטיפול הקוגניטיבי־התנהגותי לאינסומניה(CBT-I) , המחקר העדכני וניסיון קליני רב, ד”ר יונתן קושניר מוביל את הקוראים צעד־צעד להבנת מנגנוני השינה, לזיהוי הדפוסים שמזינים את בעיית האינסומניה ומתחזקים אותה וללמידה של דרכי התמודדות יעילות, מוכחות ובנות יישום בחיי היומיום.

זהו ספר למי שמתמודד עם אינסומניה, למי שכבר ניסה “הכול” ולכל מי שרוצה להפסיק לפחד מהלילה ולחזור לישון בשלווה ובביטחון.

שינה טובה לא מתחילה בכרית.

היא מתחילה בהבנה.

ד״ר יונתן קושניר הוא פסיכולוג קליני מומחה בישראל ובבריטניה, ומדריך בטיפול קוגניטיבי־התנהגותי (CBT), המתמחה בטיפול בהפרעות שינה וחרדה בקרב ילדים, מתבגרים ומבוגרים. הכשרתו הקלינית והמחקרית כוללת עבודה והתמחות במרפאות פסיכיאטריות וביחידות ייעודיות להפרעות שינה וחרדה בבתי חולים ציבוריים בישראל ובארצות הברית. במסגרת לימודיו האקדמיים עסק במחקר ובטיפול בהפרעות שינה וחרדה בילדים ובבני נוער באוניברסיטת תל אביב ובאוניברסיטת יוסטון. לאורך השנים טיפל באלפי מטופלים בארץ ובעולם ופרסם מאמרים בכתבי עת מדעיים מובילים.

מה היה קורה אילו יכולתם לרתום את הכוח יוצא הדופן של התת־מודע שלכם, שממילא כבר קובע כל כך הרבה ממה שאתם עושים, כדי להשיג את מטרותיכם? 

למרבה ההפתעה, אנחנו מבלים כמחצית מהיום שלנו בחזרה על דברים שכבר עשינו בעבר בלי להקדיש להם מחשבה מקדימה. האופן שבו אנחנו מגיבים אל האנשים סביבנו, הדרך שבה אנחנו מתנהלים במהלך פגישות, מה אנחנו קונים, איך ומתי אנחנו עוסקים בפעילות גופנית, אוכלים ושותים – את כל אלה אנחנו עושים מכוח ההרגל. 

ובכל זאת, כשאנחנו רוצים לשנות בנו משהו, אנחנו סומכים אך ורק על כוח רצון. אנחנו מקווים שדי יהיה בנחישות ובכוונה שלנו כדי להביא לשינוי חיובי. זאת הסיבה לכך שכמעט כולנו נכשלים. 

פרופסור ונדי וודס היא מומחית עולמית בנושא הרגלים. בהסתמך על שלושה עשורים של מחקר מקורי, היא מסבירה את המדע המרתק של האופן שבו אנחנו יוצרים הרגלים ומעניקה לנו את המפתח למוח ההרגלי שלנו כדי לבצע את השינויים שאנחנו מבקשים. 

שילוב של תמהיל עוצמתי בנושא מדע המוח, מחקרי מקרה וניסויים שנערכו במעבדה, הרגלים טובים, הרגלים רעים הוא ספר מקיף, נגיש ומעשי מאוד שישנה את הדרך שבה אתם חושבים על כמעט כל היבט בחייכם.   

“המומחית העולמית המובילה בתחומה... הספר הזה הוא חיוני.״ - אנג׳לה דאקוורת׳, סופרת

“אם אי פעם נאבקתם לסגל או לשנות הרגלים, זה הספר שאתם חייבים לקרוא.״ - אדם גרנט, סופר